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【新連載】 BBBコラム『実録・近藤スパ太郎の盗難バイク奪還記!!』

[寝てる間に視力UP!]スパ太郎の“オサート”体験記 

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カテゴリー「スパ的 ダイエット」の61件の記事

2015年10月19日 (月)

体重急増! まかないほりの、「超・クリごはん」の誘惑が原因か…。

ヤバい!!

せっかく体重が落ちていたのに、、、、

せっかく小食を心掛けていたのに、、、、

やたらとお腹が空き、ついつい食べ過ぎてしまう!!!!


原因は、、、
先週水曜日の、まかないほりの「超・クリごはん」が原因と思われる…。
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↓だって、コレだよ!↓
Respa31816

わぉheart04smileheart04
正に超クリごはん!!

横に座っている小沢さんと、師範は「大盛りで!」と注文。

「スパさんは、いつもと同じで、普通盛りでいいですか?」と、マスターのたけちゃん。

「いやー、んー。 今日は大盛りで!」

だって、「クリごはん」がメインだからね!

いや、おかずはサバ味噌がメインなのですが。。。
Respa31821_2

んー。クリの香りが…
マイタケのお吸い物も、サバ味噌も美味いのですが、この日はサブだねっ!


そしてあろうことか、「おかわり」も!!

Respa31828

しかも”おこげ”の部分をリクエスト!

誘惑に負けてしまい、久しぶりに、お腹いっぱいに食べましたsmilegood

やっぱりこの日以来、ついつい食べ過ぎを自覚する日々。

ん?日々?  いや毎食…だな。

オマケに、間食の習慣も無くなっていたのに、ついついおやつに手が出てしまう。


これじゃぁマズイだろうなぁー と思い、1週間半ぶりに体重計に乗ってみてビックリ!!


エェェェェー!!!

 

1.9kgも増えてるジャン!!!



そんなに急激に、体重って増えるモノなのか…!!

先ずは70kg台に戻してKeepしなくては。。。。



2015年8月24日 (月)

1日1万歩って、結構大変だね!!

横田 紀一郎さん という大先輩がいらっしゃるのですが、

横田さん、
「1日1万歩を歩く」を実行されていて、
もうそろそろ、1万歩700日目を迎えるのではないか…と思います。
(もう過ぎたかな?)
https://www.facebook.com/kiichiro.yokota


横田さんは、世の中的には"おじいちゃん"の年齢なのですが、現在も冒険家でもあり、環境問題をテーマに活動されている方。

プリウスで砂漠を走るCMの方…と言えば、分かる方もいらっしゃるかな?



さて、歩数の話しだけど。

ボクの場合、通勤もないし、最近はバイク移動ばっかり。

自宅で仕事してる日は、
1日中PCに向かっていたりすると、500歩も歩かない…なんてコトもある。


これじゃぁ、ダメだよな!と一念発起。

ボクも横田さんを見習おう~! と思い、万歩計を持って歩いてみるものの、いやいや。

1日1万歩って、結構大変だよ!!

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今日の歩数。

Imgp3224
コチラは昨日の歩数。

これまで何日か歩いた感じだと、10分では1000歩ちょっと。

都内じゃ信号も多いので、1万歩を歩くとなると、1時間半はかかる計算。



1日1万歩を歩くって、結構大変なんだな…。

あっ、因みにボクの万歩計は、YAMASAというメーカー。
(なんか、醤油メーカーみたい)


メタボ対策の一環として、区から支給された物です。

担当の管理栄養士さんから、栄養面や運動面で指導を受ける事業なんです。

管理栄養士さんからは、
「1日最低でも、5,000歩を歩きましょう!」
(1週間の平均値でも可)

と、言われてたものの、1日5,000歩でも、時間を作らない限りは、歩けないね、コレ・・・。



そうそう、余談ですが。

ボクの支給された万歩計は、
山佐時計計器株式会社(1942年(昭和17年)創業) という会社の物で、

歩数計の代名詞「万歩計」は、山佐時計の登録商標なんだって。

昭和40年当時、
日本は高度経済成長期で、摂取カロリーが増えているにも関わらず、自動車やエスカレーターの普及で運動量が不足していたらしい。

そこで、“歩くこと”の重要性を唱えた「1日1万歩運動」が流行ったそうで、その時に山佐時計から、万歩計の1号機が誕生したそうだよ!



えっ?

雑学はいいから、ちゃんと歩けって?

ハイ、ハイcoldsweats01sweat01sweat01

2014年1月28日 (火)

運動の成果で、体重は減ったかな?

年末年始は、飲んだり食べたりの連続。

日本酒オンチなボクではありますが、、、、
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この大吟醸(諏訪大津屋本家酒造製)は、美味かったなぁ~。

実家に行った時の、八海山の生搾り原酒は、もっと美味かった!


そんな年末年始の暴飲暴食のせいで、体重は一気に増加し、ナント【オドロキの82kg】。


「こりゃヤバイ!!」と、お腹のピーピーが治りつつあった、17日の誕生日の日から、カラダをぼちぼちと動かす様に心がけています。



なまったカラダに急激な運動は禁物だからね!

先ずは週3回以上はカラダを動かして行こう~というワケで、、、、


近場の移動は、自転車!
Imgp0731
(まだ都知事選公示前の図)

自転車で心拍数を上げない有酸素運動を心がけてマス。
Reimgp0760

ちょっとココで、運動の記録を自分用の覚え書き。

■1/17(金)【自転車】
≒1時間5分 ≒13km走行
消費カロリー:285kcal

■1/18(土)【自転車】
≒50分
消費カロリー:未計測

■1/19(日)【スケート】
≒2時間
※結構ハードでした
Reimgp0704



■1/22(水)【自転車】
≒20分
消費カロリー:未計測


■1/25(土)【自転車】
≒1時間 ≒16km走行
消費カロリー:389kcal
Reimgp0752



■1/27(月)【自転車】
≒1時間30分 ≒19.5km走行
消費カロリー:411kcal

■1/28(火)【自転車】(←今日)
≒55分 ≒12km走行
消費カロリー:267kcal

当初の予定通り、週3回程度の運動は、カラダを動かすのが心地よく、良い感じ。

で?

どの位体重が減ったかな……?



えっ!?

82.9kg????



…増えてんジャン!!!

2013年10月 2日 (水)

『上島竜兵「初期の糖尿病」告白』なんていう記事が…

上島竜兵が「初期の糖尿病」告白』なんていう記事が、昨日のネットNEWSにたくさん!

実はボクも、「テレ玉」でラーメン番組をやってる頃から、
「このままじゃ、まずいですよ!」
「このままじゃ、糖尿一直線ですよ!」…なんで、ドクターから脅されていたのです。

…だからコレまでにもやりました!
番組企画で1回。雑誌企画で2回。 ……のダイエット企画。

Imgp8883

でも、企画中は一生懸命やるんだけど、
企画が終わっちゃうと、ダイエットも終わっちゃうのが、ボクの性格…。

でね。
このブログでも「このままじゃ糖尿一直線…」なんていうカテゴリを作って、
毎日の自転車やウオーキングの記録を
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こーんなGPSサイクルコンピュータで、運動の記録をやってました。。。。


「そこそこ成果も出たし、ブログのカテゴリも削除しちゃおうかな…」なんて思ってた矢先に出会ったのが、東京女子医大の糖尿病専門医。


そこそこ成果が出た…なんて思ってたのはボクの間違いだった様で、

「今は糖尿病じゃなくても、このままだと、何年か先にいづれ糖尿病と診断される可能性が高いですヨ!」と言われた次第。


先生とのご縁もあって、専門医から「生活改善」の指導を受けていました!


今回は、食事の摂り方や考え方がで、軽い運動も少し… って感じでね。


で、今の所良いみたいです!!
(体重4キロ減!)



糖尿病と診断された方の多くは、「消費カロリーが表示される万歩計」を持って運動する方が多い様なのですが、

ボクのバアイは、
せっかく手元にはGPSサイクルコンピュータもあるので、自転車乗車じゃない時にも、心拍計を付けてデータをとってみたりしてます…。

ダイエットには、脂肪燃焼効率の良い心拍数での運動が良い! って言うしね。
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(ユピテルのサイクルコンピュータ ATLAS ASG-CM31です)

↑ストレッチ教室(1時間)とウオーキングのデータで、赤ラインが心拍数


■脂肪燃焼効率の良い心拍数
220-年齢=△△△
① △△△×0.6=最小心拍数

② △△△×0.7=最大心拍数

①の数を下回らない様に、②の数を超えない運動を、一定時間(理想は20分以上)行う!


一方で、
糖尿病で亡くなった方:1万4486人(去年)
糖尿病予備軍:2210万人
 というデータがあるそうです。


もはや「国民病」と言われる"糖尿病"でもあるし、せっかく成果もでているので、
ブログ内の「このままじゃ糖尿一直線…」のカテゴリは残して、

学んだことや、実践している事なんかを書いていけたらなぁ…と思ってマス!!


モチロン、使用機器の宣伝も忘れずにネ(^^)v
↓↓
■ハンディGPSマップ サイクルコンピュータ
ユピテルATLAS ASG-CM31


※ANT+の心拍計はオプション品です

2012年12月21日 (金)

寒い季節。自転車移動は、ポッカポカですよ!

昨日は渋谷での所用が重なり、

バイクで行くか…。
いや、寒いし電車で行くか…と迷ったんだけど。

運動不足ぎみ解消! ってコトで自転車で行く事に!


昨日も寒かったけど、
動力エネルギーが自分だけに、乗り出して10分位で、カラダがポッカポカ!


渋谷までは30分くらい。
到着すると、額にはほんのり汗が…coldsweats01sweat01



打ち合わせの後は、
映画のマスコミ試写に行ったり(同じく渋谷)、
百貨店で買い出し(同じく渋谷)。


自転車は良いね!
バイクだったらその都度、駐輪場を探すのが大変だよ!


トコロが買い出しを終え、
「お腹が空いたから、どっか店に入ろう~!」 と店を物色していると、ポツポツと雨が……
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ありゃ、真っ黒な雲が、コッチに向かってるジャン!!


でも反対側の空は、青空が出ている!
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ボクが帰るのは、青空の方。
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(赤い線の方向)

こりゃ雨が本格的になる前に、帰らなくては…



久しぶりのMTB移動だったけど、やっぱりMTBは楽しい!

段差だって飛び越えられるし、道路脇に落ちてる小石にもびくともしないしね。



ただ、買い出しの荷物をデイバックで背負うのは重い。
前傾姿勢は首が疲れる…

もっと鍛えなくてはネwinkpaper


走行データです☆
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■GPSハンディMap サイクルコンピュータ
アトラス ASG-CM 31
(ANT+センサー対応)





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Photo by:防水・防塵・耐ショックのカメラ
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2012年5月15日 (火)

筋肉痛もなく、好調です!

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先日の「歩こう会」。
やっぱり、軽い筋肉痛はあっても、重度の症状は出ていません!



振り返ってみると、、、
痛みと、疲れのピークは、「歩こう会」が終わった、その晩だったね。 

(14キロ歩いた記録)

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実はゴールした直後、畑で先に作業をしていた妻と合流!

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(もうこんなに青々としている!!)

手前は、ジャガイモ。
真ん中のはパクチーに、ホウレンソウ。



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スナップエンドウを収穫したり、

夏の楽しみでもある、枝豆の苗を植えたり。
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ゴールの直後だったから、しゃがむと「痛ててててっー」。

コレも、Walking後のストレッチになったのかな(笑)



でも一晩寝たら疲れも痛みも回復!
(睡眠ってやっぱ大事だなぁ~と痛感です)

いやいや。
サイクルコンピューターのお蔭だナ!

マイクロSDにも、運動の記録が残るし、このブログに運動の記録を書いているのも実は、軽い軽いプレッシャー。

オレは、追い詰められないとやらない…的なタイプなだけに、サイクルコンピューターを借りたコトで、以前より運動の習慣が身について来たってワケ。



ぐーたらなオレには、丁度いいのかも?

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2012年5月14日 (月)

新緑のWalkingイベントに参加!

昨日は疲れ果ててしまい、UP出来なかった記事。


地元のWalkingイベントに参加しました!
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↑なんか、大人がいっぱいだけど、メインは子供達です。 

地元の方々とPTAの合同の行事ネ。

新緑のまぶしい玉川上水沿い、神田川沿いを歩いて、井之頭公園までの往復!
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完歩すれば、「14キロ!」だそうだから、子供にとっては結構あるよね!?

いや、大人にとっても結構な距離だよ!?

オレも、履きなれたスニーカーに、短パン。
日差しが強いので、紫外線対策にはUSアーミーのブーニ―ハットに、このまえ貰ったキャラコートのサングラス。

それに、いつものサイクルコンピュータ(アトラスのハンディGPSナビASG-CM21)も持参
 と、完全武装体制で参加!



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途中の公園で何度か休憩をし、
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スタートから3時間弱で、井の頭公園へ到着!


時間が押していたせいもあって、ランチタイムは45分間と短い。

食後にあまり遊ぶ時間もなく、復路に出発!!



いやいや、大人でも結構大変だよ、コレ!

復路では、日頃の運動不足がたたってか、足が痛い大人が続出!!

 

少したって、子供も弱音をはく様に・・・!

「疲れた~!」 「足が痛い!」 「もう歩けないぃぃ~」と、言っては、大人に励まされて何とか歩いていた子供達。




そんな中、オレは子供達のスゴさを見るコトに!!


「ハイ! 次の公園が、最後の休憩となりまーす!」と、係りの人の声。


「もうダメ!」「歩いて帰れない~」と言っていた次の瞬間、公園が見えた途端に、ブランコや滑り台に、一目散に走って行く!

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「えーーっ!? 休憩しないの??」

「足が痛いんじゃないの??」



「大丈夫!」「まだ遊ぶ!!」と、集合時間を過ぎても、整列しないありさま。

大人にとっては、「歩く」のがメインだけど、、、
(そういうイベントだし…)

子供達にとっては、「単調な歩き!」よりも、途中途中で遊ぶ! のがメインなんだね。 きっと。。。

でも、流石に足が痛くなったゴール直前では、みーんな下を向いて、もくもくと歩く。

座り込んでしまう子も出てきた。


「ホラ! あと1000mでゴールだよ!」と、サイクルコンピュータの数字を見せると、

「どれどれ?」 
「私にも見せて!」
「1000mって、どのくらい?」
「1000mは、1kmでしょ!」

と、急に元気になって、サイクルコンピュータを覗き見る!!

「私も持ちたい!」
「○○ちゃんは、もう一度持ったでしょ!!」
「一人だけ、長い時間持っててズルイよ!」と、口ゲンカも、元気も復活!!

「ケンカしないで、みんなで持ったら?」
「うん、それがいい!!」
「3人で持とう!」

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なんだか、余計に歩き難そう…だけど、元気になったから、まっ、良いか!!



「あと20メートルだよ!!」
「うん、もう直ぐゴールだね!!」
「もう終わっちゃうの、寂しいね」


足が痛いのは、どうしたのか……?

「あれ? なんか数字が増えてない?」
「ホントだ!! さっき20メートルだったのに、今は70メートルになってる!!」

「見せて! 見せて!」



「パパ~、コレなんかヘン!!」

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オレがゴールに設定しといた地点よりも、ゴールは、もうちょっと公園の奥だったみたい!



それでも最後は、
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「やった~!!」と、みんなで笑顔でゴール!!

いや~。
ホント、歩いたねぇ~。

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距離は、見事に14.57km。

歩い時間は、約5時間!(途中の小休止含む)

(目的地までは、109mとなってました…coldsweats01

閉会式では、大人も子供も、地ベタにへたり込んでました。。。
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・・・だよね!



オレは、、、

しゃがみ込むと、ふくらはぎ、腿裏、腰が、「痛ててて…」となるので、立ったままストレッチ!!

自分のペースで歩けないから余計にねぇ。

オレも、けっこう疲れました…
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でも、2年前に参加した時と違うのは、、、
翌日の今日に、ひどい筋肉痛が来なかったコト。



最近、サイクルコンピュータで運動習慣が多少なり出来ている効果かな?

それとも、明日以降に筋肉痛が来るとか?




■13日(日)Walking データ

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【徒歩】
歩行時間:約5時間
歩行距離:14.6km
消費カロリー:1190kcal


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【自転車】
マシン:MTB
走行時間:約30分
走行距離:3.6km
消費カロリー:151kcal
 



合計:1,340kcal 消費



サイクルナビ(ハンディGPSナビ)は
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Photo by:PENTAX Optio WG-1 GPS

2012年5月 8日 (火)

バリ島のお土産、沢山!!

BaliからSaeさんが一時帰国しているとのコトで、新宿のお気に入りCafeで会う事に!


Saeさんとは、そうだなぁ。


うわっ!
計算してみたらビックリ!!

偶然の偶然が重なっての出会いから、今年で20年だよ!!


その後、SaeさんやSaeさんの周りのお友達繋がりってのは、オレの人生に大きく影響を与えました。


縁って不思議だよねぇ~。

(そもそもは、ミュージカルの共演者だった、布川敏和さんが共演者を引き連れて行った知り合いの店で、Saeさんの友達と意気投合したのが、始まり。。。)


ホント、みなさんのご縁のお蔭で、オレは生きてますconfident
(と、改めて感じた次第!)

でだ!
お気に入りのCafeは、この辺り。
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最近自転車に乗れてなかったし、ブロンプトンで行っちゃえ!!


心拍計を着けず、久しぶりの心拍数無視でのガンガン漕ぎ。

※脂肪燃焼効率の良い心拍数
220-年齢=最大心拍数(HRmax)】
【HRmax × 60%~70%=脂肪燃焼効率の高い心拍数


(↑この心拍数、オレには意外に低く感じるのです)

走ってる時は、風も冷たくって気持ちいいんだけど、Cafeに着いたら大汗にcoldsweats01sweat01

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Saeさんに頼んでた、Baliの無添加石ケン。
Imgp6741
沢山、持ってきてくれましたhappy01scissors


その他にも、Sabun Alami Ubudの無添加石ケン。
(写真にはないです)

貴重なアメッドの手作り塩。
(左の白いの)


あ~! コレ、メチャ美味いんだよなぁdelicious ブラウニー。


どれもBali在住歴の長ーい、SaeさんリコメンドのBaliの品です。



オレは、千葉の海で買ってきた、日本の味"ひもの"を、お土産に!!



最近のBali情報の他、台湾に行きたいねぇ~! という話で盛り上がりました!



そう。
オレもSaeさんも、台湾はトランジットで立ち寄った事はあるものの、入国した事が無いんだよね。

美味しいモノが沢山ありそうだよね!

台湾。


日本滞在中に、また会えると良いな!


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【自転車】
マシン:ブロンプトン
走行時間:58分
走行距離:14.6km
消費カロリー:576kcal


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※「サイクルナビ」「バイクナビ」のスパ・レビュー記事は、コチラ
ご参照


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2012年4月28日 (土)

ストレッチに、ハマってます!

娘がダンス教室に通い始めたのですが、、、

付き添いの保護者達にも
「ハイ! お父さんお母さんも一緒に!!」的な、ノリノリの教室で、オレも行く度にストレッチをやってます!

これが、スゴイからビックリ。

ストレッチをやった1週間と、やらなかった1週間では、カラダのコンディションが大違い!



なので、積極的に付き添いに…!



いや、それだけでなく、今週から大人のストレッチ専門クラスにも参加するコトにしました!


その名も「シニアの為のストレッチクラス」。


その名の通り、このクラスの参加者は、ご年配の方達だらけなのですが、70代、80代の皆さん達の、軟らかさにビックリ!!


開脚で、ペタ~!っと着いちゃう人も沢山。

いや~。継続は力ですね。



「シニア」とは言ったって、基本はベテランもビギナーも一緒だからね!




しかも指導してくれる先生は、ジュニアクラスのトップの方。

見た目がかなり個性的で、しゃがれ声(いや、ハスキーボイス)な、オバチャン先生なのですが、

オレには、毎回、タダモノでは無いオーラが感じるんだよね。

(スゴイダンサーのオーラといか…)

先生と話してみたら、ビックリ繋がりが…。

20代の前半の頃、オレは「東京バレエ団」っていう所で、外部出演者(作品限定の臨時採用の出演者)だったのです。
モーリス・ベジャールの「ザ・カブキ」とか、「ボレロ」とかね。

当時の「東京バレエ団」の芸術監督を務めていたのが、溝下司朗先生。
(現在・K-BALLET SCHOOL校長)


「いやだ! アタシは溝下さんとは、一緒に舞台に出てたクチよ!」と、オバチャン先生。



やっぱりね。
バレエ出身の方なんだ。。。

まだまだ奥が深そうなこの先生、いったいナニ者なんだろう……

というコトで、今日もジュニアクラスに付き添って、ストレッチをやって来ました!

「子供達と一緒に踊んなさいよ。アンタなら出来るわよ!」と、オバチャン先生。

カラダを動かすのは、気持ちいいよねぇ~。

■4/28 Walkingデータ
Imgp6566
【徒歩】
歩行時間:34分
歩行距離:2.4km
消費カロリー:104kcal

サイクルナビ(ハンディGPSナビ)はATLASASG-CM21

※「サイクルナビ」「バイクナビ」
のスパ・レビュー記事は、コチラ ご参照

2012年4月 3日 (火)

今日は、10kmも歩いた!!

えーっ? 
今、NEWSを点けたら(もう直ぐ日付が変わっちゃう時間だってのに)、まだ電車動いてない地域があるのか…。


オレも今日は電車移動。
混乱に巻き込まれなくてよかったヨ…coldsweats01


■今日4/3の運動データ
Imgp5863_2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【徒歩】
 
歩行時間:(電源入れっぱなし)
歩行距離:10.24km
消費カロリー:542kcal


えーっ? 
今日は、10kmも歩いたの?


まぁ、確かに天気が悪くなる前に、あっちへこっちへと、急ぎ足だったし、

天候が悪くなってからも、雨風の嵐の中、学童クラブへ子供を迎えにも行ったしね!
(全児童、保護者お迎えの指示が出たのです)


夕方には娘の友達2人が、ウチに一時避難しに来て賑やかでした!
(いや、うるさくて仕事が進まななかったヨcoldsweats01



今、都内の風はすっかり治まった様で、とっても静かです。

今は窓を開けると、冷たい風が入って来て気持ちいい。

明日はまた、花粉が飛ぶね。 
困るなぁ~~~。


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※「サイクルナビ」「バイクナビ」のスパ・レビュー記事は、コチラ ご参照



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