脂肪燃焼効率の良い「心拍数」と「自転車ケイデンス数」は、コレ！

あっ、イタタタタッー！！

朝起きた瞬間から、腿が痛い！
ふくらはぎが痛い！
背中が痛い！
腹筋が痛い！
腕も、首も痛い！！


えっ？ まさか、昨日の筋肉痛が！？？？？？


そう！
自転車にスピードセンサーを着けての初乗りだった昨日。

オートバイの移動予定だった距離を、自転車でＧＯ！




飛ばしているペースじゃないけど、とっても心地よい感じで、合計２１．８８ｋｍ(走行時間：約１時間３０分間)を走ったのだ”！




消費カロリーは、９１３kcal
↑おっ！やった！！　１食分は消費したネ(^^)/

と、とっても軽快に走ったコトを綴った、昨日の記事とこの写真。

＜昨日と同じ写真でゴメンね＞

でだ！
久しぶりに自転車のセンサーを着けた昨日は、、、、

理想の回転数をｋｅｅｐ！するには、オレの最大心拍数を、大きく超えてしまっていた様である！

『まっ、気持ちいいし、良いんじゃない？』　って思って乗っていたのは、実は間違っていたのだ…（多分ね）

（筋トレの領域に入ってしまっていたんだヨ！　きっと…）

いやね。
快適に走ってはいたんだけど、走行中にずーっと気になっていた事があったんだ！

やっぱり、アレが原因かも？



それは、心拍数と、ケイデンス(ペダルの回転数)のバランス。


昨日も書いたけど、

脂肪燃焼効率の高い心拍数や、ケイデンス。
諸説ある中、オレは様々な取材を通して得たコレを信じている！
（ってか、運動プランクのある人には、コレで十分そう…）

■脂肪燃焼効率の良い心拍数
２２０－年齢＝△△△
① △△△×0.6＝最小心拍数

② △△△×0.7＝最大心拍数
※①の数を下回らない様に、②の数を超えない運動を一定時間(理想は２０分以上）Ｋｅｅｐ！

※７２時間以上空けずに、継続的な運動を続ける！
※運動ブランクがある人は、続けて２０分じゃなくても、１日の合計が３０分以上でも、始めの１ヶ月～２ヶ月くらいは効果があるそう。



で、自転車の場合、
この心拍数をｋｅｅｐしつつ、

■ペダルの回転数を、
１分間で９０回転漕ぐ！（キツイ場合は、８０回転でも可！）

※８０～９０回転で漕ぐのは、重いギアで漕ぐと、“筋トレ”の領域にはいってしまう為。 軽いギアでクルクル漕ぐのは筋トレ度が低く、脂肪燃焼効率も良いんだそうだよ！
（女性が気にする様な「自転車に乗る＝脚が太くなる！」ってイメージは、実は筋トレ度が高い場合であって、筋トレ度が低いこの回転数なら、むしろ脚が締まるそうだよ！）


ダイエットや減量目的だったら、
別にママチャリでも構わないワケだけど、

スポーツ車なら、楽しく、気持ちよく乗れる！　ってのは、この心拍数と、運動量(ケイデンス)を、変速機によって、より効率の良い運動へと調整が出来る！　ってワケだ！

筋肉を休める為、今日の運動はお休み！

今日はバイク移動でした。。。。


トコロで、運動して翌日に筋肉痛が出る…ってコトは、まだまだ若いってコト？

と、解釈しても良いのかな？

（ダメ？）

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※「サイクルナビ」「バイクナビ」のスパ･レビュー記事は、コチラ ご参照