「脂肪燃焼効率の高い心拍数」、知ってる？

(本日、皇居にて)

今日も一段と寒かったねー
今朝の都心の気温は、0.5℃だって？

今朝の皇居のお堀は、氷が張ったらしいヨ！

今日は、オートバイで出かけるか、自転車で出かけるか悩んだのだけど…


「糖尿一直線からの脱却…」の為には、少しでも運動をしなくては！

（年末年始で、不摂生な生活をしてしまったしネ！）





皆さんは、「脂肪燃焼効率の高い心拍数」って、知ってる？

最大心拍数(HRmax)の６０％～７０％での軽い運動が、最も脂肪燃焼効率の高い運動とされています。


この脂肪燃焼効率が高い心拍数の計算式は、色々な理論から諸説ある。



以前、取材をした時に、
「スパさんは、運動機能が元々高いので、この計算式の方が良いでしょう！」

と、自分のHRmaxに、平常時の心拍数を掛けたか、割ったかをした計算式を聞いたんだけど、、、、

その計算式は、、、、　　忘れた

(資料が出てきたら、紹介するヨ！　オレも実践したいし…)



　

でも、
一般的で、一番簡単な計算式はコレ！

【２２０－年齢＝最大心拍数(HRmax)】
【HRmax × 60%～70%＝脂肪燃焼効率の高い心拍数】




オレの場合≒１０５.６ ～１２３.２　が、
燃焼効率の良い、ダーゲット心拍数となる。


心拍計が無い場合は、、、、
「話しが出来る程度の運動強度」「うっすらと汗をかく程度の運動強度」とも言われているヨ！

※↑この数値、同級生なんだから、"ダッペ"、"コヌキ"も、同じだよ！　

　



今日は、脂肪燃焼効率を高める為に、心拍計で計測しながら走ってみた。

(以前、企画で使用した心拍計が、家にあったノダ)




ブロンプトンで、都心へ向かうのは初めて

昼間なのに、通過した"新宿"のビルには、６℃ と表示されてた。

（今日の最高気温みたい）




でも今日は、自転車で大正解かも？

だって、こんな寒い時にオートバイ移動じゃ、余計にカラダが冷えちゃうヨ！




でも、１０分も自転車に乗れば、カラダは、ポカポカ

(顔と耳は冷たいけど…)

いやいや、
15分後には、ウインドブレーカーも脱いでしまう程、カラダは、ポカポカ



だから冒頭↑の写真の皇居では、カラダから"湯気"が出て、ポッカポカ。　

(今朝の皇居のお堀は、氷が張ったらしいヨ)　

自転車、スゴイな！



それに、

ブロンプトンって、どうしてこんなに楽しいのかネ。

今日はTOTALで、80分。
脂肪燃焼効率の高い心拍数をKeepして、走りました！　

そのせいか…


激眠…

　
あっ！
脂肪燃焼の為には、ペダルの回転数（ケイデンス）も大事らしいよ！

毎分９０回転で漕ぐことが出来ればベストらしいけど、９０回転はかなりキツイ。

７０回転より、８０回転。
８０回転よりも、なるべく９０回転に近いケイデンスで！　

って、以前教わったヨ！


今日は、ケイデンスの測定は行ってマセン…